Kochschinken (mager) vs Tilapia (gegart)

Kalorien, Makronährstoffe und Nährwerte im direkten Vergleich (pro 100 g).

Nährwerte im Vergleich

Pro 100 g	Kochschinken (mager)	Tilapia (gegart)
Kalorien	145kcal	128kcal
Protein	20.9g	26.2g
Kohlenhydrate	1.5g	0g
Fett	5.5g	2.7g
Ballaststoffe	0g	0g
Zucker	0g	0g
Natrium	1203mg	56mg

Gruen markiert den jeweils guenstigeren Wert (weniger Kalorien/Zucker/Natrium, mehr Protein/Ballaststoffe).

Das Wichtigste in Kuerze

Tilapia (gegart) hat 17 kcal weniger pro 100 g als Kochschinken (mager) (13% weniger).
Tilapia (gegart) liefert mehr Protein (26.2 g vs. 20.9 g pro 100 g).
Tilapia (gegart) enthält weniger Fett (2.7 g vs. 5.5 g).

Kochschinken (mager)

Magerer Kochschinken ist eine praktische, proteinreiche und fettarme Aufschnittsorte, als gepökeltes und verarbeitetes Produkt aber sehr natriumreich. Wähle natriumärmere Varianten und nutze ihn eher gelegentlich als täglich als Proteinquelle.

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Tilapia (gegart)

Tilapia ist ein sehr magerer Weißfisch — proteinreich mit wenig Fett, dazu Selen, Vitamin B12 und Niacin. Er enthält weniger Omega-3 als fetter Fisch wie Lachs, ist aber mild, günstig und schnell zubereitet.

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