Leinsamen (gemahlen) vs Pekannüsse
Kalorien, Makronährstoffe und Nährwerte im direkten Vergleich (pro 100 g).
Leinsamen (gemahlen)
pro 100 g
Nüsse & SamenPekannüsse
pro 100 g
Nährwerte im Vergleich
| Pro 100 g | Leinsamen (gemahlen) | Pekannüsse |
|---|---|---|
| Kalorien | 534kcal | 691kcal |
| Protein | 18.3g | 9.2g |
| Kohlenhydrate | 28.9g | 13.9g |
| Fett | 42.2g | 72g |
| Ballaststoffe | 27.3g | 9.6g |
| Zucker | 1.6g | 4g |
| Natrium | 30mg | 0mg |
Gruen markiert den jeweils guenstigeren Wert (weniger Kalorien/Zucker/Natrium, mehr Protein/Ballaststoffe).
Das Wichtigste in Kuerze
- Leinsamen (gemahlen) hat 157 kcal weniger pro 100 g als Pekannüsse (29% weniger).
- Leinsamen (gemahlen) liefert mehr Protein (18.3 g vs. 9.2 g pro 100 g).
- Leinsamen (gemahlen) hat mehr Ballaststoffe (27.3 g vs. 9.6 g).
- Leinsamen (gemahlen) enthält weniger Fett (42.2 g vs. 72 g).
- Leinsamen (gemahlen) hat weniger Zucker (1.6 g vs. 4 g).
Leinsamen (gemahlen)
Gemahlene Leinsamen sind die reichste pflanzliche Quelle für ALA-Omega-3-Fettsäuren und Lignane — Phytoöstrogene, die mit besserer Hormonbalance und niedrigerem LDL-Cholesterin verbunden werden. Ganze Leinsamen werden weitgehend unverdaut ausgeschieden — frisch mahlen oder gemahlen kaufen, um die Nährstoffe nutzbar zu machen.
Leinsamen (gemahlen) Nährwerte ansehen →Pekannüsse
Pekannüsse gehören zu den fettreichsten Nüssen, reich an einfach ungesättigtem Fett, Ballaststoffen und Mangan, und sie zählen zu den antioxidansreichsten Nüssen. Ihre hohe Kaloriendichte belohnt bewusste Portionierung.
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